Bei der Raucherentwöhnung treten viele Veränderungen im Körper auf. Die psychologische Betreuung während der Eingewöhnungsphase ist die Hauptaufgabe des Rauchers. Einfache, aber effektive Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu kontrollieren, machen es leicht, die Sucht zu bekämpfen. Sport, Ernährungskorrekturen, Medikamente, die Suche nach neuen Hobbys, Psychotherapiesitzungen sind die Basis der Behandlung. Aber wie viele langfristige Prozesse erfordert das Aufbrechen der Sucht Planung. Der Zeitplan zur Raucherentwöhnung am Tag zeigt deutlich, welche Veränderungen sich im Körper während der Raucherentwöhnung ändern. Eine ausführliche Erklärung der Ursachen physiologischer und emotionaler Manifestationen hilft, innerhalb eines genau definierten Zeitrahmens ein positives Ergebnis zu erzielen.
Warum braucht man einen Raucherkalender?
Rauchen ist eine krankhafte Sucht, die auf einer Neigung zur schnellen Bildung schlechter Gewohnheiten beruht. Der psychologische Aspekt bestimmt auch die Behandlungsmethoden: Ohne einen klaren Plan ist es unmöglich, ein wirksames therapeutisches Schema zu erstellen. Der Nichtraucherkalender hilft, die gesteckten Ziele im Alltag zu erreichen und motiviert zur empirischen Überprüfung der Angaben. Die Bildung fester Absichten, neuer und gesunder Gewohnheiten, die Befriedigung banaler Neugier führt letztendlich zu einem positiven Ergebnis.
Ein Zeitplan zur Raucherentwöhnung ist in allen Stadien der Nikotinentwöhnung hilfreich, von der Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, bis hin zur Aufrechterhaltung einer stabilen Remission.
Vorbereitungsphase
Der Körper beginnt Stress zu erleben, sobald der Gedanke „Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören" auftaucht: Das Verlassen der Komfortzone geht immer mit unangenehmen Empfindungen einher. Psychologen raten zur moralischen Unterstützung, einen Tageskalender zu verwenden. Eine Woche vor dem geplanten Datum der vollständigen Raucherentwöhnung werden vorbereitende Aktivitäten mit der obligatorischen Registrierung einer Fallliste und Hinweisen zu deren Umsetzung empfohlen. Das beinhaltet:
- Motivationsliteratur lesen;
- Sehen Sie sich ein Video über die Schäden des Rauchens an;
- Erstellen Sie eine persönliche Liste mit Gründen, warum Sie auf jeden Fall aufhören sollten, Nikotin zu konsumieren;
- Bestimmung aller negativen Faktoren, die den Rauchwunsch auslösen: Dies können Stresssituationen am Arbeitsplatz, Bewegungsmangel, häusliche Probleme, Missbrauch von alkoholarmen Getränken (Bier, Energy-Drinks), enge Kommunikation mit Rauchern sein ;
- Identifizierung aller Möglichkeiten zur Beseitigung äußerer Reize;
- verbinden Sie Verwandte mit dem Prozess: eine Bitte um Loyalität, vermeiden Sie unangemessene Witze, rauchen Sie nicht in Gegenwart einer Person, die wirft, verzichten Sie darauf, die Beziehung zu lösen;
- Beseitigen Sie alle Zigarettenerinnerungen des Alltags: allgemeine Reinigung, Wäsche waschen, Feuerzeuge wegwerfen, Aschenbecher entfernen.
Erste Woche
Die Vorarbeit liegt hinter uns, der erste Tag eines neuen Lebens ist angebrochen. Bereits 20 Minuten nach der letzten gerauchten Zigarette gibt es positive Veränderungen in der Arbeit der inneren Organe. Insbesondere Blutdruck und Herzfrequenz normalisieren sich. Jede Stunde ohne Nikotin verbessert Ihre körperliche Verfassung, verursacht aber auch emotionalen Stress. Das Verständnis der Ursachen physiologischer Veränderungen hilft, Schwierigkeiten zu akzeptieren und die schwierigste Phase der Anpassung erfolgreich zu überwinden: die erste Woche ohne Nikotin.
Nach 24 Stunden ohne Zigaretten wird dem Körper Kohlendioxid vollständig entzogen, die Lunge wird mit Sauerstoff gesättigt und das Risiko eines Herzinfarkts sinkt. Eine Person verspürt einen Kraftschub, es gibt freudige Emotionen, die auf Stolz auf ihre Leistung basieren. Es herrscht eine falsche Euphorie von "so einfach". Auf körperlicher Ebene verspüren sie leichten Schwindel, Ruhelosigkeit und Schlafstörungen.
Der zweite Tag verbessert den Geruchs- und Geschmackssinn. Nervenzellen beginnen sich selbst zu reparieren. Nikotin wird teilweise aus dem Körper ausgeschieden. Über die Entscheidung herrscht noch immer Euphorie. Das Verlangen zu rauchen ist minimal. Aber am Ende des Tages treten Reizbarkeit und Nervosität auf. Es wird schwierig zu bestimmen, was Sie gerade wollen: schlafen, laufen, essen?
Der Mangel an Nikotin führt zu vermehrtem Wasserlassen, erhöht oder umgekehrt verschwindet der Appetit, bei normaler körperlicher Anstrengung treten Atemnot und trockener Husten auf. Schlafprobleme werden schlimmer.
Am Ende des dritten Tages entspannen sich die Bronchien vollständig, die Tiefe und Fülle des Atems verbessern sich, das Lungenvolumen nimmt zu und ein Energieschub ist zu spüren. Das Verlangen nach Nikotin wird auf zellulärer Ebene reduziert. Positive Veränderungen werden von einer Person nicht im Zusammenhang mit einer Verschlechterung des emotionalen Zustands wahrgenommen. Die Nervosität nimmt zu, es kommt zu häufigen Zusammenbrüchen, die sich in Schimpfen gegenüber den Menschen um ihn herum äußern. Es besteht ein mäßiges Zittern (Tremor) der Finger. Intensiver Schlaf mit häufigen Unterbrechungen, vergleichbar mit Schlaflosigkeit.
Körperlich verspürt eine Person eine gewisse Müdigkeit durch ständige Angst, es besteht der Wunsch nach süßen, salzigen, würzigen Produkten mit ausgeprägtem Geschmack. Vor dem Hintergrund von Ernährungsungenauigkeiten können Sodbrennen, Übelkeit und mäßige Bauchschmerzen auftreten. Beim Bücken und bei plötzlichen Bewegungen werden Herzklopfen und Schwindel festgestellt.
Am vierten Tag normalisiert sich die Durchblutung. Im Magen-Darm-Trakt und in der Lunge setzen sich Erholungsprozesse fort, der Stoffwechsel tendiert zur physiologischen Norm. Die Darmperistaltik vermindert, in den meisten Fällen durch unkontrollierte Ernährung, das Verlangen nach ständiger Nahrungsaufnahme. Der Körper benötigt kalorienreiche Lebensmittel mit hellen Aromen, daher hat ein Ex-Raucher nicht genug leichte Snacks mit frischem Obst oder Gemüse, der Schwerpunkt liegt auf kohlensäurehaltigen Getränken, Chips, Crackern, Fast Food.
Der emotionale Zustand während dieser Zeit ist durch Lethargie und Gefühlslosigkeit gekennzeichnet. Die Müdigkeit der ersten drei Tage wirkt sich aus. Es ist normal für einen Menschen, depressiv zu sein, sich selbst über Kleinigkeiten zu bemitleiden, es gibt oft Tränen ohne Grund. Schlafprobleme werden oft mit Beruhigungsmitteln behandelt. Das Ungleichgewicht verursacht Tinnitus, erhöhten Blutdruck, Hungerattacken. Ödeme des Gesichts und der Extremitäten sind möglich.
Am fünften Tag der Zigarettenabstoßung werden die Gefäße gestrafft, die Mikrorisse in der Zunge heilen und die Wiederherstellung der Bronchialzellen geht weiter. Das psychische Wohlbefinden verschlechtert sich. Der Tag gilt als kritisch. In dieser Zeit brechen 70 % der Raucher zusammen. Psychologen empfehlen, die Kommunikation mit der Außenwelt vollständig einzuschränken und zu versuchen, eine schwierige Linie zu Hause selbst zu überwinden.
Sie können sich mit Lebensmitteln, vorzugsweise gesunden Produkten, ablenken. Die Geschmacksknospen wurden teilweise restauriert, sodass das Essen die volle Aromenpalette annimmt. Zitrusfrüchte, Käse und Fleischprodukte können Sie wirklich überraschen, besonders wenn eine Person an einer langfristigen Sucht leidet. Die körperliche Verfassung ist bis auf einen nassen Husten und ein Kloßgefühl im Hals fast normal.
Das Blut wird teilweise erneuert. Zellen ohne Nikotin treten zum ersten Mal im Körper auf. In der Lunge kommt es zu einer erhöhten Schleimproduktion, die einen "nassen" Husten verursacht. Der Mangel an Giftstoffen führt zu einer Funktionsstörung der Gallenblase. An diesem Tag treten meist Durchfall und Übelkeit auf. Ein schlechtes körperliches Wohlbefinden verursacht negative Prozesse im Zentralnervensystem. Eine nachlassende Stimmung, Weinen, erhöhte Reizbarkeit am Rande der Aggressivität sind typische Entzugserscheinungen.
Ein Mangel an ausgewogener Ernährung verursacht Zittern in den Gliedmaßen, schwache Ticks der Augenlider und verminderten Appetit. Die Person hat ständig Durst. Das Kloßgefühl im Hals bleibt bestehen und wird schlimmer. Im schleimlösenden Schleim können dunkle Verunreinigungen beobachtet werden - dies ist das angesammelte Harz in den Atemwegen.
Der Nikotinentzug ist am Ende der Woche abgeschlossen. Die schwierigste Etappe ist bestanden. Der Körper kann ohne giftiges Nikotin funktionieren, natürliche Regenerationsprozesse werden ausgelöst.
Stuhlstörungen, vermehrtes Wasserlassen, Sodbrennen, Magenkrämpfe werden beobachtet. Während dieser Zeit wird empfohlen, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, der Schwerpunkt liegt auf frischem Gemüse, nicht auf säurehaltigen Früchten. Es ist wichtig, täglich etwa 2 Liter gereinigtes Wasser bei Raumtemperatur zu trinken.
Der Zustand eines Menschen ist geprägt von Leere, dem Bewusstsein der Schädlichkeit und der Sinnlosigkeit einer Gewohnheit, in der so viele Jahre verbracht wurden. Am siebten Tag gilt es, die Entwicklung einer depressiven Stimmung zu verhindern. Die Kommunikation mit Kindern und Familie hilft dabei, vorzugsweise an Orten, an denen das Rauchen verboten ist.
Zweite Woche
Zu Beginn der zweiten Woche verspürt die Person einen Energieschub und einen Stolz auf die geleistete Arbeit. Eine gute Laune, unterstützt von ausgezeichnetem Wohlbefinden, motiviert Sie, das Begonnene fortzusetzen. Das Gewebe der inneren Organe wird durch die normale Blutzirkulation mit Sauerstoff gesättigt. Es entsteht ein Gefühl des "Fliegens". Die Lungenfunktion wird um 30% verbessert. Die Aufrechterhaltung eines positiven Zustands ist die Hauptaufgabe der zweiten Woche, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Am achten Tag der Abschaffung der schlechten Angewohnheit erholen sich Geruchssinn und Geschmacksknospen weiter. Seltsame Gerüche, die eine Person hinter einer Nebelwand einfach nicht wahrgenommen hat, können angenehme Assoziationen und Ablehnung, sogar Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Es lohnt sich, auf das Mikroklima im Haus zu achten, eine günstige Umgebung zu schaffen und auch Fast-Food-Cafés, Orte mit großen Menschenmengen, nicht zu besuchen.
Erhöhter Appetit und das Wissen um längst vergessene Geschmacksrichtungen können eine Gewichtszunahme auslösen. Es ist schwer, die Reizbarkeit zu verhindern, aber mit der Unterstützung Ihrer Lieben ist es möglich. Eine leichte Mahlzeit beseitigt die meisten Probleme des achten Tages: Schlaflosigkeit, Aggression, Depression und leichte Bauchschmerzen.
Unter den Bedingungen einer ausgewogenen Ernährung wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Die Produktion von Enzymen im Magensaft ist fast normal. In Lunge und Bronchien setzt sich die Regeneration fort. Hämatopoese tritt unter gesunden Bedingungen auf. Die Person hat Schwierigkeiten mit der persönlichen Zeit, die plötzlich mehr wurde. Die meisten Ausfälle dieser Zeit treten nicht so sehr aus dem Wunsch heraus, zu rauchen, sondern unter dem Einfluss äußerer Faktoren. Morgens Kaffee trinken, Rauchpausen von der Arbeit einlegen, Hausarbeit ohne die übliche Zigarette machen, wird schmerzhaft und langweilig.
Das Immunsystem beteiligt sich am Genesungsprozess. Alle Kräfte des Körpers werden genutzt, um Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen. Das Aufhören mit dem Rauchen wird positiv wahrgenommen, es ruft keine schmerzhaften Gedanken hervor. Der Geruch von Zigaretten verursacht zum ersten Mal Ekel, Übelkeit. Die Anwesenheit von Rauchern wird aggressiv wahrgenommen. Es besteht der Wunsch, Ihren Lebensstil allen um Sie herum aufzuzwingen.
Der feuchte Husten mit Auswurf setzt sich fort, jedoch in milderer Form. Der Schleim kann gelbliche oder gräuliche Klumpen enthalten, die einen unangenehmen Geruch haben. In solchen Fällen lohnt sich eine Untersuchung durch einen HNO-Arzt und gegebenenfalls eine medikamentöse Behandlung.
Das Immunsystem wird in allen Organen aktiviert. Stoffwechselprozesse werden erneuert, die Funktion der Nebennieren und der Schilddrüse verbessert sich. Vor dem Hintergrund der hormonellen Aktivität nimmt der Appetit ab, was zur Entfernung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper führt.
Der psychische Zustand bleibt instabil. Es besteht der Wunsch zu prüfen, ob Zigaretten wirklich Übelkeit verursachen. Eine besonders gefährliche Periode für Frauen ist während des Menstruationszyklus. Es gibt mäßige Kopfschmerzen, leichtes Zittern der Glieder, innere Spannung.
Die Normalisierung der Durchblutung und des Lymphflusses spiegelt sich im Erscheinungsbild wider: Die Haut bekommt einen gesunden Ton, das Blau unter den Augen verschwindet, Akne verschwindet, die Poren schrumpfen. Seitens des Nervensystems wird eine teilweise Stabilisierung beobachtet. Die Darmperistaltik wurde wiederhergestellt. Stuhlgang und Wasserlassen sind normal.
Die Hautzellen werden erneuert. Die Person ist mit ihrem Spiegelbild zufrieden und bemerkt visuell die Verbesserung des Aussehens. Vor dem Hintergrund von Regenerationsprozessen in den Hautschichten und inneren Organen ist ein leichter Anstieg der Herzfrequenz und leichter Schwindel zu beobachten. Die körperliche Verfassung ist vergleichbar mit dem Gefühl von Liebe oder Lust.
Aufgrund der deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens empfinden viele Menschen diese Zeit als das Ende der Suchtbekämpfung. Falsche Gefühle können zum genau gegenteiligen Ergebnis führen: einem Zusammenbruch.
Die Wiederherstellung des Bronchialgewebes steht kurz vor dem Abschluss. Der Husten hat aufgehört, das Atmen fällt leicht. Die Gelbfärbung der Finger, Zähne und Zunge wird blass oder verschwindet vollständig. Der psychische Zustand ist normal oder ausgezeichnet. Die Periode ist gefährlich mit einer hohen Ausfallwahrscheinlichkeit. Eine Person ist von ihrer Unverwundbarkeit und der Möglichkeit überzeugt, jederzeit mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Kampf mit Ihren Wünschen kann zu Depressionen, Schläfrigkeit, Apathie gegenüber der Gegenwart und den Menschen um Sie herum führen. Die Symptome sind ganz normal und lassen sich mit einem interessanten Hobby oder einer neuen Beschäftigung leicht beseitigen.
Zwei Wochen sind ein Wendepunkt im Leben jedes Menschen, der sich entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören. Alle körperlichen und emotionalen Herausforderungen zu ertragen ist zu 50% erfolgreich, um die Gewohnheit fürs Leben zu brechen.
Im ersten Monat wurden die Grundlagen für die spätere Bergung des Leichnams gelegt. Eine sehr schwierige Zeit, in der einige Leute denken, dass es sehr einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, während andere weiterhin intensiv gegen die Sucht kämpfen.
2 Monate ohne Zigaretten. Der Wunsch, das Ritual zurückzugeben, bleibt bestehen, aber es ist viel einfacher geworden, den Wunsch zu überwinden.
Es gibt bemerkenswerte Verbesserungen in der Arbeit des Lungensystems. Der Husten stört den Ex-Raucher kaum; Bei körperlicher Aktivität können manchmal Atemnot und Hustenanfälle auftreten.
3 Monate ohne Zigaretten. Der Gefäßtonus normalisiert sich: Das Kreislaufsystem kommt besser mit Stress zurecht. Es kommt zu einer Zunahme des Appetits, einer Verbesserung des Allgemeinzustands. Während dieser Zeit treten bei ehemaligen Rauchern Schwindel und Kopfschmerzen auf (sofern keine Begleiterkrankungen vorliegen).
Die optimale Bewegungsform ist das Gehen.
4 Monate ohne Zigaretten. Die Arbeit des Verdauungstraktes und des Ausscheidungssystems wird normalisiert - der Ex-Raucher hat keine Stuhlstörung mehr. Der Darm nimmt die Nährstoffe vollständig auf. Stresslevel werden deutlich reduziert.
Die Zellen der Epidermis wurden vollständig erneuert, der Teint normalisierte sich, die Haut schälte sich nicht mehr. Der hormonelle Hintergrund wird wiederhergestellt.
5 Monate ohne Zigaretten. Die Lunge erholt sich weiter. Der Auswurf des Sputums ist minimal und hat einen hellen Farbton. Am Ende des fünften Monats werden Regenerationsprozesse in einzelnen Leberzellen beobachtet.
Ab dem fünften Monat gibt es einen günstigen Zeitraum für den Sport. Leichte Bewegung, Schwimmen und Radfahren sind in Ordnung.
6 Monate ohne Zigaretten. Das Blut wird von Nikotin und Derivaten gereinigt und mit Sauerstoff gesättigt. Die Leber repariert sich weiterhin selbst. Nach und nach beginnen sich die Regenerationsprozesse zu beschleunigen.
Auf der Seite des bronchopulmonalen Systems gibt es bemerkenswerte Verbesserungen. Die Atmung wird frei, bei körperlicher Anstrengung spürt eine Person keinen akuten Sauerstoffmangel.
7 Monate ohne Zigaretten. Die Empfänger werden wiederhergestellt. Eine Person kann besser zwischen Geschmäckern und Gerüchen unterscheiden. Der psycho-emotionale Zustand stabilisiert sich, es herrscht eine positive Einstellung. Der Zahnschmelz ist im Vergleich zu einem 1 Monat alten Zahn deutlich heller.
8 Monate ohne Zigaretten. Die Lungenarbeit wird normalisiert, der Husten stört praktisch nicht. In Ausnahmefällen kommt es zur Ausscheidung von Sputum: Die meisten Ex-Raucher haben eine solche Manifestation nicht.
9 Monate ohne Zigaretten. Menschen mit COPD erleben eine Remission, die anhält, wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen und weiterhin mit dem Rauchen aufhören.
Die negativen Assoziationen des Rauchens sind vergessen und der Gesundheitszustand hat sich deutlich verbessert.
10 Monate ohne Zigaretten. Positive Veränderungen treten in den Stimmbändern auf. Träume vom Rauchen können beunruhigend sein. Der Ex-Raucher nimmt den Nikotinkonsum nicht mehr als wichtigen Bestandteil seines Lebens wahr.
11 Monate ohne Zigaretten. Die Blutgefäße erlangen ihre volle Stärke zurück. Es kehrt zu seinem normalen Ton zurück. Der kritische Zustand neigt sich dem Ende zu, es besteht kein Verlangen auf zellulärer Ebene, wieder zu Zigaretten zurückzukehren, aber es besteht ein gefährliches Verlangen, Ihre Kraft durch das Rauchen einer Zigarette zu "testen". Kraftsport ist erlaubt, mit einer allmählichen Belastungserhöhung.
Ein Jahr ohne Nikotin. Das Herzinfarktrisiko wird um die Hälfte reduziert, das Schlaganfallrisiko um ein Drittel und auch das Risiko für onkologische Erkrankungen verschiedener Organe wird deutlich reduziert. Ehemalige Raucher geben zu, dass der Einstieg in den Prozess der Nikotinentwöhnung am schwierigsten war. Millionen von Menschen auf der Welt haben es jedoch bereits geschafft, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören!